Cómo mantener tu estado físico en Madrid

Por Gabi Patick

Como atleta, tuve algunas preocupaciones acerca de venir a Madrid. Estaba preocupado acerca de cómo podría mantener mi régimen en términos de comida, ejercicio y dormir bien. No quería regresar a los Estados Unidos en cuatro meses, sin forma y sin estar preparado para mi próxima temporada de deportes de primavera. La tarea de mantener mi condición física fue definitivamente un desafío al principio, pero con pequeños ajustes, pude acomodarme no sólo a la vida en Madrid sino también a sentirme en forma. A continuación dejo algunos consejos para llevarlo a cabo:

Ejercicio
• El gimnasio en UC3M: Un gran gimnasio equipado con todo tipo de materiales, tanto de
levantamiento de pesas como máquinas de cardio que incluyen cintas de correr, bicicletas y elípticas. El programa completo te reembolsa el precio del gimnasio. Tiene todo lo que necesita. Además, es muy accesible porque está justo en el campus.
Dos cosas importantes si decides unirte al gimnasio en UC3M: compra una cerradura de
antemano y NO olvides tu toalla.
• El Retiro: El Retiro es un enorme y céntrico parque en Madrid. Hay mucho movimiento
de personas todo el tiempo. Hay corredores, ciclistas, personas en patines, fiestas de
cumpleaños, cafés y más. Me encantó correr aquí porque tuve la oportunidad de
aprovechar el excelente clima de Madrid. El parque es realmente grande, por lo que te da la oportunidad de correr muchas millas ¡sin sentirte cansado! Además, tiene una vista
muy pintoresca de un jardín de rosas y un río con barcos.
• Equipos Deportivos Locales en Madrid: Al principio tenía mucho miedo de unirme al
azar a un equipo madrileño, pero no sólo me dio la oportunidad de jugar al lacrosse, sino
que también pude conocer a muchos madrileños que se convirtieron en algunos de mis
buenos amigos aquí. Pude practicar mi español, así como entrenar. Incluso tuvimos un
torneo con otros equipos de España. Hay muchos equipos locales que juegan al fútbol,
baloncesto, lacrosse, tenis y más. Esfuérzate por encontrar uno.

Comida
Estaba muy nervioso sobre mi alimentación en España. Después de algunas semanas con la dieta de vino, pan y queso, mi cuerpo no estaba contento. Me preocupaba no comer suficientes verduras, proteínas y granos integrales. Esto fue muy fácil de ajustar. Busqué lugares que tenían opciones más saludables para comer y no fue difícil en absoluto una vez que comencé a investigar lugares y familiarizarme con la ciudad.

A este lugar asistí al menos una vez a la semana para saciar mi apetito atlético:

• Aloha Poke (cerca de la estación Gran Vía): Si te gustan los “poke bowls”, este es un
excelente lugar. El restaurante tiene tres tipos de bases de arroz para elegir: marrón,
blanco y quínoa. También tiene pescado muy fresco para subir a la cima, como el atún y
el salmón. Su aguacate siempre es fresco, y sus salsas caseras son increíbles. Además,
hacen sus propios jugos de frutas y vegetales que combinan bien con cualquier almuerzo.

Descanso e hidratación
• Descanso: Al comienzo del semestre, no estaba durmiendo bien. Las horas del mundo
español parecían extrañas. Después de un tiempo, te acostumbrarás. Cenar a las 10:00 me hizo muy difícil dormir después. Dejé de tomar siestas durante el día para dormirme más temprano por la noche. Algunos días necesitaba una siesta, pero generalmente evitar mi siesta me ayudó a dormir más temprano por la noche. Otra cosa que aprendí sobre el sueño fue aprovechar los fines de semana. La gente en Madrid permanece fuera hasta las 6:00 a.m. (para usar el metro). Sin embargo, aprendí rápidamente que no podía hacer eso todos los fines de semana porque afectaba mis hábitos de sueño. Por supuesto, diviértase de vez en cuando, pero pensé que a las 2:00 a.m. en lugar de a las 6:00 a.m. era tiempo suficiente para festejar y me permitía dormir más.
• Hidratación: Sé que esto parece un poco tonto, pero debes mantenerte hidratado para
sentirte vivo. Los restaurantes no reparten agua gratis como en los Estados Unidos. ¡Mi
sugerencia es que compres una botella de agua reutilizable y la utilices! El agua de Madrid es deliciosa y limpia.
Espero que esto te ayude si buscas mantener tu resistencia física mientras estás en España. Fue muy fácil adaptarse y encontrar comida y lugares para hacer ejercicio para preparar mi cuerpo para el trabajo.

Buena suerte.

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